Le magnésium est l’une des vitamines les plus importantes de notre organisme. Il joue un rôle majeur dans presque toutes les fonctions, de l’équilibre hormonal à la synthèse des protéines. Des études ont montré que de nombreuses personnes présentent une carence en magnésium. Environ 70 % des gens ne respectent pas les apports recommandés (que ce soit dans l’alimentation ou sous forme de compléments). Quel est l’intérêt de faire une cure de magnésium ? Si vous souffrez de stress ou de fatigue régulière, ce minéral vous aidera certainement. Quels sont les effets du magnésium sur l’organisme, mais aussi les effets d’un manque de ce minéral ? Voici nos conseils pour comprendre vos apports, vos manques, et ses effets.
Ce qu'il faut retenir :
| 💊 Carence = Santé | Une carence en magnésium peut causer insomnie, stress, dépression et hypertension. Il est important d'identifier ces signes et de consulter un médecin pour éviter des complications plus graves. |
| 🌙 Sommeil amélioré | Le magnésium aide à réguler la mélatonine, favorise un endormissement rapide, réduit les réveils nocturnes et peut soulager le syndrome des jambes sans repos. |
| 🍫 Aliments riches | Consommez amandes, noix de cajou, épinards, chocolat noir, avocats, bananes pour augmenter naturellement votre apport en magnésium. |
| 🧘♂️ Réduction stress | Un apport suffisant en magnésium peut diminuer l'anxiété, le stress et la dépression, contribuant à un meilleur bien-être mental et physique. |
| 💊 Compléments judicieuses | Une cure de magnésium peut durer jusqu'à un mois avec une dose de 350-400 mg par jour. Prendre en pharmacie sous conseil médical pour éviter effets secondaires. |
| 🌱 Magnésium marin | D'origine naturelle, le magnésium marin est facilement assimilable, aide à réduire stress, préserver muscles, os et favoriser la santé globale. |
| 🧴 Mode d'emploi | Prendre par voie orale (capsules, comprimés) ou transdermique (huile). Consultez un professionnel pour déterminer la fréquence adaptée à votre besoin. |
| ⚠️ Effets secondaires | Possible nausées, vomissements, diarrhées. Consultez un médecin si ces effets apparaissent pour ajuster ou changer de traitement. |
💊 Pourquoi a-t-on recours à des compléments à base de magnésium ?
De nombreuses personnes peinent à obtenir assez de magnésium, bien qu’ils s’efforcent d’avoir une alimentation équilibrée, ce qui peut entraîner un certain nombre d’effets négatifs pour la santé. Une carence en magnésium peut entraîner l’insomnie, l’anxiété, la dépression et même l’hypertension artérielle.
Il est fréquent que les personnes en situation de stress ou ayant une digestion sensible aient des difficultés à absorber le magnésium contenu dans les produits du quotidien. C’est la raison pour laquelle vous devez faire une cure de magnésium de temps en temps, par le biais de compléments alimentaires en gélules ou comprimés.
⚠️ Carence en magnésium : les signes qui doivent vous alerter
Si vous souffrez d’une carence en magnésium, votre organisme peut présenter les symptômes suivants :
- fatigue et faiblesse générale,
- crampes musculaires,
- irritabilité / stress,
- troubles du sommeil,
- sensations de picotements,
- perte de mémoire,
- anxiété et dépression.
Si vous ressentez l’un de ces symptômes, consultez un médecin pour voir si une supplémentation en magnésium vous convient. La carence en magnésium est une affection grave qui peut entraîner des problèmes de santé plus sérieux si elle n’est pas traitée.
🧂 Le magnésium est l’un des minéraux essentiels à l’organisme
Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain. Il participe à plus de 300 réactions biochimiques dans l’organisme et est essentiel à une bonne santé. Le magnésium est essentiel à la santé cardiaque et à la régulation de la pression sanguine. Il est nécessaire au bon fonctionnement des muscles et des nerfs.
Parmi ses effets positifs, on note qu’il peut aider à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut contribuer à améliorer le sommeil. Le magnésium peut aider à lutter contre les douleurs articulaires et les maux de tête. Le magnésium peut même être utile aux personnes souffrant de fibromyalgie et de syndrome prémenstruel.
😴 Cure de magnésium : quels effets sur le sommeil ?
L’une des utilisations les plus courantes du magnésium est l’aide au sommeil. Le magnésium peut contribuer à réguler la mélatonine, l’hormone du sommeil et vous permettre de vous endormir plus rapidement. Les personnes qui présentent une carence en magnésium peuvent avoir des difficultés à dormir ou souffrir d’insomnie.
Les carences en magnésium ont été associées au syndrome des jambes sans repos, un état dans lequel les personnes ressentent une sensation de picotement dans les jambes lorsqu’elles essaient de s’endormir ou de rester endormies.
Le magnésium est utile pour favoriser un sommeil plus profond et réduire le nombre de réveils nocturnes. Consommer suffisamment de magnésium peut vous permettre de vous sentir bien reposé et à réduire le risque de maladies chroniques. Pour ce faire, l’usage d’un complément alimentaire est souvent nécessaire.
💊 Les effets d’une cure de magnésium sur la digestion
Le magnésium joue un rôle central dans la décomposition et l’assimilation des nutriments de l’intestin vers la circulation sanguine. Une carence en magnésium dans l’organisme peut augmenter le risque de développer un trouble intestinal. Certaines études auraient révélé que les personnes qui présentaient une carence en magnésium étaient presque deux fois plus susceptibles de développer un syndrome du côlon irritable (SCI).
Le magnésium peut réduire les symptômes du SCI, tels que la constipation et la diarrhée, ainsi que les douleurs ou les crampes abdominales.
Il peut contribuer à réduire le risque de développer d’autres maladies gastro-intestinales, comme la diverticulite ou la colite ulcéreuse.
🧘♂️ Le magnésium aide à lutter contre l’anxiété et la dépression
Un apport suffisant en magnésium peut aider à réduire les sentiments d’anxiété, de stress et de dépression. Les personnes qui présentent une carence en magnésium ont un risque plus élevé de développer une dépression.
Le magnésium peut aider les personnes souffrant de troubles anxieux, tels que le trouble anxieux généralisé ou le trouble panique, à mieux dormir.
💊 Le magnésium peut contribuer à réduire la pression artérielle
Le magnésium est l’un des minéraux importants pour le bon fonctionnement du corps et de l’organisme. Il aide à maintenir la pression artérielle normale et peut aider à réduire la pression artérielle élevée et le stress. Le magnésium est important pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Les gens qui ont une carence en magnésium ont un risque accru de maladie cardiaque.
Si vous souffrez d’hypertension artérielle, demandez à votre médecin si la supplémentation en magnésium pourrait vous aider, en complément de vos médicaments.
🌱 Autres effets positifs et bienfaits de la cure de magnésium
Le magnésium peut aider les personnes souffrant d’autres maladies, notamment les maladies cardiaques, l’hypercholestérolémie et l’arthrite.
Magnésium et diabète de type2
Le magnésium est utile pour prévenir le diabète de type 2. Des chercheurs ont constaté que les personnes ayant les apports les plus élevés en magnésium avaient un risque plus faible de développer cette maladie que les personnes ayant des apports plus faibles. Les personnes atteintes de diabète de type 2 qui prennent des suppléments de magnésium peuvent aussi mieux contrôler leur glycémie.
Attention, aucune prise de complément alimentaire ne peut remplacer un vrai diagnostic médical et de vrais médicaments ! Ils sont seulement un plus, destinés à combler une carence alimentaire…
Le bisglycinate de magnésium
Le bisglycinate de magnésium est un excellent moyen de compléter votre apport quotidien de ce minéral. Il est facilement absorbé par l’organisme et présente peu d’effets secondaires.
Il existe de nombreux types de compléments alimentaires, mais si vous en voulez un qui vous aide à lutter contre le stress et l’anxiété, il peut être un choix intéressant.
La glycine, au même titre que le sel minéral, joue d’autres rôles. On peut par exemple citer la bonne gestion des neurones.
💊 Les compléments alimentaires, pour faire une cure de magnésium
Augmentez progressivement votre consommation de magnésium sur plusieurs semaines pour laisser à votre corps le temps de s’adapter. Un bon point de départ est un apport de 350 à 400 mg de magnésium par jour pour profiter de ses bienfaits.
La façon la plus rapide d’augmenter votre taux de magnésium est de faire une cure via des compléments achetés en pharmacie sous forme de comprimés ou de gélules. Il existe de nombreux types de compléments de magnésium sur le marché, faites donc quelques recherches pour trouver celui qui vous convient. Une fois que vous avez trouvé un complément alimentaire de bonne qualité, vous devez le prendre comme indiqué sur le flacon de comprimés ou de gélules.
🥬 Les aliments riches en magnésium
Bien sûr, avant d’envisager toute prise de compléments, penchez-vous sur votre alimentation. Vous pouvez augmenter votre consommation d’aliments riches en magnésium. En voici les exemples les plus connus :
- Amandes : une portion de 30 grammes dans votre alimentation vous apporte 80 mg de magnésium. Les amandes sont non seulement une bonne source de ce minéral essentiel et de calcium, mais elles sont aussi incroyablement polyvalentes. Elles peuvent être appréciées aussi bien dans des plats sucrés que salés.
- Noix de cajou : ces noix bien-aimées sont une autre excellente source de magnésium. 30 grammes de noix de cajou fournissent 80 mg de magnésium à l’organisme.
- Épinards : ce légume vert est riche en divers nutriments. Ces aliments contiennent non seulement du magnésium, mais aussi des vitamines A, C et K. Une tasse d’épinards cuits fournit environ 157 mg de magnésium.
- Bette à carde : la bette à carde est une autre excellente source de magnésium, une tasse en fournissant environ 150 mg. Cette feuille verte est une bonne source de vitamines A, C et K.
- Chocolat noir : non seulement le chocolat noir est délicieux, mais il est aussi une bonne source de magnésium. Un carré de chocolat noir apporte environ 95 mg de magnésium. Personnellement, je vais commencer ma cure par là, je crois !
- Avocats : eux aussi, je les adore ! En plus d’être une bonne source de magnésium, les avocats sont une bonne source de graisses saines. Un avocat fournit environ 58 mg de magnésium à l’organisme.
- Bananes : ce fruit populaire est non seulement une source de magnésium, mais aussi de potassium et de vitamine C. Une banane moyenne fournit environ 32 mg de magnésium.
Ces aliments ne font pas partie d’une liste exhaustive. Je vous invite à consulter ce lien pour découvrir d’autres aliments riches en magnésium.
💊 À quelle fréquence faut-il faire une cure de magnésium ?
Vous pouvez prendre vos comprimés de magnésium le matin et le soir. La cure de complément alimentaire peut durer jusqu’à 1 mois. Le prix d’une cure d’un mois est d’environ 10 euros. S’il n’y a pas d’amélioration des symptômes après un mois, il est inutile de poursuivre le traitement.
Je vous conseille de parler de votre souci à votre médecin et de suivre ses recommandations. Il pourra éventuellement vous prescrire un médicament en parallèle de votre complément alimentaire.
🌊 Qu’en est-il des bienfaits d’une cure de magnésium marin ?
Le magnésium marin est un minéral d’origine naturelle issu du sel marin. Une cure de magnésium marin contribue à préserver l’organisme, sans l’agresser. D’origine 100% naturelle, le magnésium marin est facilement assimilable par l’organisme.
Ce minéral essentiel participe à plus de 300 réactions biochimiques dans le corps humain, ce qui le rend indispensable à une bonne santé.
Quelle différence avec le magnésium classique ?
La grande différence est que le magnésium marin est d’origine naturelle et 100% assimilable par l’organisme, alors que le magnésium classique est souvent d’origine synthétique et seulement 20-30% assimilable.
Quels sont les avantages de la prise de magnésium marin ?
Les bienfaits du magnésium marin sont nombreux. Il aide à préserver la fonction musculaire, soutient le système nerveux, maintient les os en bonne santé et contribue à la production d’énergie.
Le magnésium marin participe à la réduction du stress et de l’anxiété et à l’amélioration de la qualité du sommeil. Il peut aussi aider à réduire les inflammations. Le magnésium est essentiel à la bonne santé des os et peut aider à prévenir l’ostéoporose.
Comment puis-je prendre du magnésium marin ?
Il existe plusieurs formes de magnésium marin :
- le magnésium marin à prendre par voie orale avec de l’eau, sous forme de capsules ou de comprimés,
- le magnésium marin à prendre par voie transdermique, à travers la peau.
La méthode par voie transdermique garantit une absorption à 100 %, et se présente souvent sous forme d’huile.
À quelle fréquence faut-il faire une cure de magnésium marin ?
Il n’existe pas de règle générale, car le besoin de supplémentation en magnésium varie d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent n’avoir besoin que d’une petite quantité de magnésium, tandis que d’autres peuvent en avoir besoin de plus. Il est préférable de consulter un professionnel de santé pour déterminer le meilleur dosage pour vous.
⚠️ Le magnésium peut-il entraîner des effets secondaires ?
Le magnésium peut provoquer certains troubles gastriques comme des nausées et parfois des vomissements. Cela n’est pas systématique bien sûr, et n’arrive que dans de rares cas. Consultez immédiatement un médecin si ces effets secondaires vous arrivent. Il pourra éventuellement vous proposer un autre traitement.
Il en va de même pour des symptômes de diarrhées et divers autres effets secondaires.
