Bien-ĂȘtre

Faut-il faire des cures de magnĂ©sium ?

cure de magnésium

Le magnĂ©sium est l’une des vitamines les plus importantes de notre organisme. Il joue un rĂŽle majeur dans presque toutes les fonctions, de l’Ă©quilibre hormonal Ă  la synthĂšse des protĂ©ines. Des Ă©tudes ont montrĂ© que de nombreuses personnes prĂ©sentent une carence en magnĂ©sium. Environ 70 % des gens ne respectent pas les apports recommandĂ©s (que ce soit dans l’alimentation ou sous forme de complĂ©ments). Quel est l’intĂ©rĂȘt de faire une cure de magnĂ©sium ? Si vous souffrez de stress ou de fatigue rĂ©guliĂšre, ce minĂ©ral vous aidera certainement. Quels sont les effets du magnĂ©sium sur l’organisme, mais aussi les effets d’un manque de ce minĂ©ral ? Voici nos conseils pour comprendre vos apports, vos manques, et ses effets.

Ce qu'il faut retenir :

😮 Sommeil Contribue Ă  rĂ©guler la mĂ©latonine pour un sommeil de meilleure qualitĂ©.
🧠 Fonctions cĂ©rĂ©brales Essentiel au bon fonctionnement des muscles, des nerfs et Ă  la rĂ©duction du stress.
đŸ©ș SantĂ© cardiaque Aide Ă  maintenir une pression artĂ©rielle normale et rĂ©duit le risque de maladies cardiaques.
đŸ’© Digestion Contribue Ă  la dĂ©composition et Ă  l'assimilation des nutriments pour une meilleure santĂ© intestinale.
😊 Bien-ĂȘtre mental Peut aider Ă  rĂ©duire l'anxiĂ©tĂ©, le stress et les symptĂŽmes de dĂ©pression.

Pourquoi a-t-on recours Ă  des complĂ©ments Ă  base de magnĂ©sium ?

De nombreuses personnes peinent Ă  obtenir assez de magnĂ©sium, bien qu’ils s’efforcent d’avoir une alimentation Ă©quilibrĂ©e, ce qui peut entraĂźner un certain nombre d’effets nĂ©gatifs pour la santĂ©. Une carence en magnĂ©sium peut entraĂźner l’insomnie, l’anxiĂ©tĂ©, la dĂ©pression et mĂȘme l’hypertension artĂ©rielle.

Il est frĂ©quent que les personnes en situation de stress ou ayant une digestion sensible aient des difficultĂ©s Ă  absorber le magnĂ©sium contenu dans les produits du quotidien. C’est la raison pour laquelle vous devez faire une cure de magnĂ©sium de temps en temps, par le biais de complĂ©ments alimentaires en gĂ©lules ou comprimĂ©s.

Carence en magnĂ©sium : les signes qui doivent vous alerter

Si vous souffrez d’une carence en magnĂ©sium, votre organisme peut prĂ©senter les symptĂŽmes suivants :

  • fatigue et faiblesse gĂ©nĂ©rale,
  • crampes musculaires,
  • irritabilitĂ© / stress,
  • troubles du sommeil,
  • sensations de picotements,
  • perte de mĂ©moire,
  • anxiĂ©tĂ© et dĂ©pression.

Si vous ressentez l’un de ces symptĂŽmes, consultez un mĂ©decin pour voir si une supplĂ©mentation en magnĂ©sium vous convient. La carence en magnĂ©sium est une affection grave qui peut entraĂźner des problĂšmes de santĂ© plus sĂ©rieux si elle n’est pas traitĂ©e.

alimentation riche en magnésium

Le magnĂ©sium est l’un des minĂ©raux essentiels Ă  l’organisme

Le magnĂ©sium est le quatriĂšme minĂ©ral le plus abondant dans le corps humain. Il participe Ă  plus de 300 rĂ©actions biochimiques dans l’organisme et est essentiel Ă  une bonne santĂ©. Le magnĂ©sium est essentiel Ă  la santĂ© cardiaque et Ă  la rĂ©gulation de la pression sanguine. Il est nĂ©cessaire au bon fonctionnement des muscles et des nerfs.

Parmi ses effets positifs, on note qu’il peut aider Ă  rĂ©duire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut contribuer Ă  amĂ©liorer le sommeil. Le magnĂ©sium peut aider Ă  lutter contre les douleurs articulaires et les maux de tĂȘte. Le magnĂ©sium peut mĂȘme ĂȘtre utile aux personnes souffrant de fibromyalgie et de syndrome prĂ©menstruel.

Cure de magnĂ©sium : quels effets sur le sommeil ?

L’une des utilisations les plus courantes du magnĂ©sium est l’aide au sommeil. Le magnĂ©sium peut contribuer Ă  rĂ©guler la mĂ©latonine, l’hormone du sommeil et vous permettre de vous endormir plus rapidement. Les personnes qui prĂ©sentent une carence en magnĂ©sium peuvent avoir des difficultĂ©s Ă  dormir ou souffrir d’insomnie.

Les carences en magnĂ©sium ont Ă©tĂ© associĂ©es au syndrome des jambes sans repos, un Ă©tat dans lequel les personnes ressentent une sensation de picotement dans les jambes lorsqu’elles essaient de s’endormir ou de rester endormies.

Le magnĂ©sium est utile pour favoriser un sommeil plus profond et rĂ©duire le nombre de rĂ©veils nocturnes. Consommer suffisamment de magnĂ©sium peut vous permettre de vous sentir bien reposĂ© et Ă  rĂ©duire le risque de maladies chroniques. Pour ce faire, l’usage d’un complĂ©ment alimentaire est souvent nĂ©cessaire.

Les effets d’une cure de magnĂ©sium sur la digestion

Le magnĂ©sium joue un rĂŽle central dans la dĂ©composition et l’assimilation des nutriments de l’intestin vers la circulation sanguine. Une carence en magnĂ©sium dans l’organisme peut augmenter le risque de dĂ©velopper un trouble intestinal. Certaines Ă©tudes auraient rĂ©vĂ©lĂ© que les personnes qui prĂ©sentaient une carence en magnĂ©sium Ă©taient presque deux fois plus susceptibles de dĂ©velopper un syndrome du cĂŽlon irritable (SCI).

Le magnésium peut réduire les symptÎmes du SCI, tels que la constipation et la diarrhée, ainsi que les douleurs ou les crampes abdominales.

Il peut contribuer Ă  rĂ©duire le risque de dĂ©velopper d’autres maladies gastro-intestinales, comme la diverticulite ou la colite ulcĂ©reuse.

Le magnĂ©sium aide Ă  lutter contre l’anxiĂ©tĂ© et la dĂ©pression

Un apport suffisant en magnĂ©sium peut aider Ă  rĂ©duire les sentiments d’anxiĂ©tĂ©, de stress et de dĂ©pression. Les personnes qui prĂ©sentent une carence en magnĂ©sium ont un risque plus Ă©levĂ© de dĂ©velopper une dĂ©pression.

Le magnésium peut aider les personnes souffrant de troubles anxieux, tels que le trouble anxieux généralisé ou le trouble panique, à mieux dormir.

Le magnésium peut contribuer à réduire la pression artérielle

Le magnĂ©sium est l’un des minĂ©raux importants pour le bon fonctionnement du corps et de l’organisme. Il aide Ă  maintenir la pression artĂ©rielle normale et peut aider Ă  rĂ©duire la pression artĂ©rielle Ă©levĂ©e et le stress. Le magnĂ©sium est important pour le cƓur et les vaisseaux sanguins. Les gens qui ont une carence en magnĂ©sium ont un risque accru de maladie cardiaque.

Si vous souffrez d’hypertension artĂ©rielle, demandez Ă  votre mĂ©decin si la supplĂ©mentation en magnĂ©sium pourrait vous aider, en complĂ©ment de vos mĂ©dicaments.

Autres effets positifs et bienfaits de la cure de magnésium

Le magnĂ©sium peut aider les personnes souffrant d’autres maladies, notamment les maladies cardiaques, l’hypercholestĂ©rolĂ©mie et l’arthrite.

Magnésium et diabÚte de type2

Le magnésium est utile pour prévenir le diabÚte de type 2. Des chercheurs ont constaté que les personnes ayant les apports les plus élevés en magnésium avaient un risque plus faible de développer cette maladie que les personnes ayant des apports plus faibles. Les personnes atteintes de diabÚte de type 2 qui prennent des suppléments de magnésium peuvent aussi mieux contrÎler leur glycémie.

Attention, aucune prise de complĂ©ment alimentaire ne peut remplacer un vrai diagnostic mĂ©dical et de vrais mĂ©dicaments ! Ils sont seulement un plus, destinĂ©s Ă  combler une carence alimentaire


Le bisglycinate de magnésium

Le bisglycinate de magnĂ©sium est un excellent moyen de complĂ©ter votre apport quotidien de ce minĂ©ral. Il est facilement absorbĂ© par l’organisme et prĂ©sente peu d’effets secondaires.

Il existe de nombreux types de complĂ©ments alimentaires, mais si vous en voulez un qui vous aide Ă  lutter contre le stress et l’anxiĂ©tĂ©, il peut ĂȘtre un choix intĂ©ressant.

La glycine, au mĂȘme titre que le sel minĂ©ral, joue d’autres rĂŽles. On peut par exemple citer la bonne gestion des neurones.

cure de magnésium

Les compléments alimentaires, pour faire une cure de magnésium

Augmentez progressivement votre consommation de magnĂ©sium sur plusieurs semaines pour laisser Ă  votre corps le temps de s’adapter. Un bon point de dĂ©part est un apport de 350 Ă  400 mg de magnĂ©sium par jour pour profiter de ses bienfaits.

La façon la plus rapide d’augmenter votre taux de magnĂ©sium est de faire une cure via des complĂ©ments achetĂ©s en pharmacie sous forme de comprimĂ©s ou de gĂ©lules. Il existe de nombreux types de complĂ©ments de magnĂ©sium sur le marchĂ©, faites donc quelques recherches pour trouver celui qui vous convient. Une fois que vous avez trouvĂ© un complĂ©ment alimentaire de bonne qualitĂ©, vous devez le prendre comme indiquĂ© sur le flacon de comprimĂ©s ou de gĂ©lules.

Les aliments riches en magnésium

Bien sĂ»r, avant d’envisager toute prise de complĂ©ments, penchez-vous sur votre alimentation. Vous pouvez augmenter votre consommation d’aliments riches en magnĂ©sium. En voici les exemples les plus connus :

  • Amandes : une portion de 30 grammes dans votre alimentation vous apporte 80 mg de magnĂ©sium. Les amandes sont non seulement une bonne source de ce minĂ©ral essentiel et de calcium, mais elles sont aussi incroyablement polyvalentes. Elles peuvent ĂȘtre apprĂ©ciĂ©es aussi bien dans des plats sucrĂ©s que salĂ©s.
  • Noix de cajou : ces noix bien-aimĂ©es sont une autre excellente source de magnĂ©sium. 30 grammes de noix de cajou fournissent 80 mg de magnĂ©sium Ă  l’organisme.
  • Épinards : ce lĂ©gume vert est riche en divers nutriments. Ces aliments contiennent non seulement du magnĂ©sium, mais aussi des vitamines A, C et K. Une tasse d’Ă©pinards cuits fournit environ 157 mg de magnĂ©sium.
  • Bette Ă  carde : la bette Ă  carde est une autre excellente source de magnĂ©sium, une tasse en fournissant environ 150 mg. Cette feuille verte est une bonne source de vitamines A, C et K.
  • Chocolat noir : non seulement le chocolat noir est dĂ©licieux, mais il est aussi une bonne source de magnĂ©sium. Un carrĂ© de chocolat noir apporte environ 95 mg de magnĂ©sium. Personnellement, je vais commencer ma cure par lĂ , je crois !
  • Avocats : eux aussi, je les adore ! En plus d’ĂȘtre une bonne source de magnĂ©sium, les avocats sont une bonne source de graisses saines. Un avocat fournit environ 58 mg de magnĂ©sium Ă  l’organisme.
  • Bananes : ce fruit populaire est non seulement une source de magnĂ©sium, mais aussi de potassium et de vitamine C. Une banane moyenne fournit environ 32 mg de magnĂ©sium.

Ces aliments ne font pas partie d’une liste exhaustive. Je vous invite Ă  consulter ce lien pour dĂ©couvrir d’autres aliments riches en magnĂ©sium.

À quelle frĂ©quence faut-il faire une cure de magnĂ©sium ?

Vous pouvez prendre vos comprimĂ©s de magnĂ©sium le matin et le soir. La cure de complĂ©ment alimentaire peut durer jusqu’Ă  1 mois.  Le prix d’une cure d’un mois est d’environ 10 euros. S’il n’y a pas d’amĂ©lioration des symptĂŽmes aprĂšs un mois, il est inutile de poursuivre le traitement.

Je vous conseille de parler de votre souci à votre médecin et de suivre ses recommandations. Il pourra éventuellement vous prescrire un médicament en parallÚle de votre complément alimentaire.

Qu’en est-il des bienfaits d’une cure de magnĂ©sium marin ?

Le magnĂ©sium marin est un minĂ©ral d’origine naturelle issu du sel marin. Une cure de magnĂ©sium marin contribue Ă  prĂ©server l’organisme, sans l’agresser. D’origine 100% naturelle, le magnĂ©sium marin est facilement assimilable par l’organisme.

Ce minéral essentiel participe à plus de 300 réactions biochimiques dans le corps humain, ce qui le rend indispensable à une bonne santé.

Quelle diffĂ©rence avec le magnĂ©sium classique ?

La grande diffĂ©rence est que le magnĂ©sium marin est d’origine naturelle et 100% assimilable par l’organisme, alors que le magnĂ©sium classique est souvent d’origine synthĂ©tique et seulement 20-30% assimilable.

Quels sont les avantages de la prise de magnĂ©sium marin ?

Les bienfaits du magnĂ©sium marin sont nombreux. Il aide Ă  prĂ©server la fonction musculaire, soutient le systĂšme nerveux, maintient les os en bonne santĂ© et contribue Ă  la production d’Ă©nergie.

Le magnĂ©sium marin participe Ă  la rĂ©duction du stress et de l’anxiĂ©tĂ© et Ă  l’amĂ©lioration de la qualitĂ© du sommeil. Il peut aussi aider Ă  rĂ©duire les inflammations. Le magnĂ©sium est essentiel Ă  la bonne santĂ© des os et peut aider Ă  prĂ©venir l’ostĂ©oporose.

Comment puis-je prendre du magnĂ©sium marin ?

Il existe plusieurs formes de magnĂ©sium marin :

  • le magnĂ©sium marin Ă  prendre par voie orale avec de l’eau, sous forme de capsules ou de comprimĂ©s,
  • le magnĂ©sium marin Ă  prendre par voie transdermique, Ă  travers la peau.

La mĂ©thode par voie transdermique garantit une absorption Ă  100 %, et se prĂ©sente souvent sous forme d’huile.

À quelle frĂ©quence faut-il faire une cure de magnĂ©sium marin ?

Il n’existe pas de rĂšgle gĂ©nĂ©rale, car le besoin de supplĂ©mentation en magnĂ©sium varie d’une personne Ă  l’autre. Certaines personnes peuvent n’avoir besoin que d’une petite quantitĂ© de magnĂ©sium, tandis que d’autres peuvent en avoir besoin de plus. Il est prĂ©fĂ©rable de consulter un professionnel de santĂ© pour dĂ©terminer le meilleur dosage pour vous.

magnésium complément alimentaire

Le magnĂ©sium peut-il entraĂźner des effets secondaires ?

Le magnĂ©sium peut provoquer certains troubles gastriques comme des nausĂ©es et parfois des vomissements. Cela n’est pas systĂ©matique bien sĂ»r, et n’arrive que dans de rares cas. Consultez immĂ©diatement un mĂ©decin si ces effets secondaires vous arrivent. Il pourra Ă©ventuellement vous proposer un autre traitement.

Il en va de mĂȘme pour des symptĂŽmes de diarrhĂ©es et divers autres effets secondaires.

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