Dans le monde de la nutrition, le magnésium est un complément assez commun et bien connu. Il s’agit d’un minéral essentiel que le corps ne produit pas seul, et qui doit être obtenu par l’alimentation ou la supplémentation. Mais saviez-vous qu’il existe différents types de magnésium ? En fait, il en existe trois principaux types. Je vous livre tout ce que je peux sur le magnésium marin et ses bienfaits pour votre santé.
Ce qu'il faut retenir :
| 🌊💧 Magnésium marin | Le chlorure de magnésium pur, extrait de l'eau de mer, utilisé pour ses bienfaits santé depuis l'Antiquité. |
| 💪⚡ Récupération musculaire | Aide à améliorer la circulation sanguine et accélère la récupération après l'effort. |
| 🤕🚫 Prévention des crampes | Contribue à réduire les spasmes musculaires, notamment après l'entraînement. |
| 🧠😌 Gestion du stress | Agit sur les glandes corticosurrénales pour diminuer le cortisol et calmer l'organisme. |
| 😴✨ Sommeil réparateur | Travaille avec la vitamine B6 pour favoriser la sérotonine et la mélatonine, améliorant le sommeil. |
| 🥗🍫 Aliments riches | Présent dans graines, fruits de mer, poissons gras, épinards, lentilles, fruits secs, et chocolat noir. |
| ⚠️💊 Effets secondaires | Peut provoquer troubles digestifs comme diarrhée, nausées, si pris en excès. Consultez un médecin si nécessaire. |
🌊 Qu’est-ce que le magnésium marin ?
Un complément de magnésium est un sel de magnésium, qui est un minéral essentiel pour notre organisme. La différence entre les différents types de compléments alimentaires de magnésium est l’origine de ce dernier :
- le carbonate de magnésium est dérivé du calcaire,
- le citrate de magnésium est dérivé de l’acide citrique,
- le chlorure de magnésium se trouve dans l’eau de mer.
Le magnésium marin est du chlorure de magnésium pur à 99,9 %, utilisé dans le domaine de la santé et du bien-être depuis l’Antiquité.
🌊 Avantages du magnésium marin
Le magnésium est un minéral qui a de nombreuses fonctions importantes dans l’organisme. Il participe à plus de 800 réactions biochimiques différentes et il est essentiel à la santé cardiaque, à la solidité des os et au bon fonctionnement des nerfs. Le magnésium est un facteur important pour la santé physique et mentale, car il joue un rôle dans la réduction du stress et la régulation du sommeil. Le magnésium est important pour la régulation de la glycémie et la sensibilité à l’insuline.
Le magnésium marin se trouve principalement sous forme de compléments alimentaires (gélules, comprimés, etc.). Il ne fait pas, à proprement parler, partie de la famille des médicaments. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin si vous pensez souffrir d’un manque de magnésium.
Si vous êtes intéressé par les avantages spécifiques du magnésium marin, en voici quelques-uns des plus notables.
La récupération musculaire
Nous savons tous que l’exercice physique entraîne une fatigue des muscles. Les ions du magnésium peuvent contribuer à améliorer le flux sanguin musculaire, ce qui contribue à une récupération musculaire plus rapide.
Lutte contre les crampes
Si vous pratiquez un sport, quel qu’il soit, vous aurez certainement des crampes tôt ou tard. Un supplément de magnésium peut aider à prévenir les crampes et les spasmes dans vos muscles. Cela peut être particulièrement utile après une séance d’entraînement intense.
Le magnésium contribue à gérer le stress
Notre corps réagit au stress de nombreuses façons différentes. L’une de ces réactions est la sécrétion d’une hormone appelée cortisol. Elle peut avoir un effet négatif sur votre santé mentale et physique. Le magnésium marin agit sur les glandes corticosurrénales a l’origine de ces hormones.
Aide à un sommeil réparateur
Le magnésium travaille avec la vitamine B6 pour réguler les neurotransmetteurs sérotonine et mélatonine, qui sont impliqués dans la régulation du sommeil.
Comme vous pouvez le voir, les bienfaits d’une alimentation riche en magnésium sont nombreux !
🌊 Comment fonctionne le magnésium marin ?
Mais, comment le magnésium marin procure-t-il ces avantages ? Dans la mesure où je viens juste de commencer une cure de magnésium marin, j’ai vraiment voulu me pencher sur la question. Jusque là, je n’utilisais que du magnésium classique, et j’ai eu envie de découvrir ces différences.
Comme je le mentionnais précédemment, le magnésium est impliqué dans de nombreuses réactions biochimiques différentes dans le corps. Il est naturellement plus présent dans les muscles, le cœur et le cerveau. Il faut savoir qu’en plus de cela, une quantité adéquate de magnésium dans le sang contribue à réguler de nombreux processus dans l’organisme.
Les minéraux contenus dans le magnésium peuvent aider à réguler la glycémie et la sensibilité à l’insuline, ce qui est important pour les personnes souffrant de diabète. Ils peuvent contribuer à réguler la pression sanguine et à prévenir les crampes et les spasmes musculaires. Les ions du magnésium peuvent contribuer au transport des nutriments et des déchets dans les cellules de votre corps. Vous pouvez aussi l’utiliser pour réduire le stress, ce qui peut avoir un effet positif sur votre santé mentale et physique.
🥬 Dans quels aliments trouve-t-on du magnésium ?
Il n’est pas possible de consommer du magnésium marin dans notre alimentation. Celui-ci est directement extrait de l’eau de mer.
Vous pouvez apporter à votre corps sa dose de magnésium, par la prise de certains aliments, puisqu’il ne le produit pas seul :
- les graines de tournesol (vous savez, ces petites graines salées que l’on dévorait dans la cour de l’école ? Souvenirs, souvenirs !),
- les fruits de mer,
- les poissons gras (sardines, maquereaux, etc.),
- les épinards,
- les lentilles,
- les fruits secs (noix de cajou, cacahuètes, amandes, noix, pistaches, noisettes, etc.),
Cette liste est loin d’être exhaustive. Vous voulez une bonne nouvelle ? Le chocolat (noir !) est riche en magnésium ! Côté pain, privilégiez les farines complètes ou de sarrasin. Vous trouverez ici une liste plus complète des aliments contenant du magnésium.
⚠️ Effets secondaires du magnésium marin
Bien que le magnésium marin soit un complément alimentaire sûr et naturel, il peut provoquer des effets secondaires chez certaines personnes. Il s’agit notamment de diarrhées, de nausées et de problèmes digestifs tels que des ballonnements et des crampes d’estomac.
La raison de ces effets secondaires peut être le dosage élevé de magnésium dans le complément alimentaire. Si vous utilisez un dosage élevé de magnésium et que vous ressentez ces symptômes, essayez de diminuer le dosage. Si les symptômes persistent, consultez votre médecin.
Vous devez garder à l’esprit qu’une consommation excessive de magnésium par le biais de suppléments peut entraîner une carence en calcium, en zinc et en vitamine D.
